Lenterainspiratif.id | Gaya Hidup – Orang-orang yang berumur paling panjang di dunia bukan serba kebetulan, tapi memang ada beberapa faktor gaya hidup yang berperan dalam umur panjang.
Penelitian ini dilakukan oleh peneliti National Geographic berbasis di Miami yang juga penulis The Blus Zones American Kitchen, Dan Buettner, melakukan survei bersama para peneliti medis, antropolog, ahli demografi, dan epidemiologi.
Berikut ini 5 kebiasaan sehat yang bisa bikin panjang umur:
1. Jangan diet
Lewati detoks atau pembersihan, dan sebagai gantinya, cobalah untuk mengikuti “hara hachi bu” saat Anda menyimpan berbagai macam makanan bergizi.
Pola pikir hara hachi bu adalah faktor kunci di Okinawa, di mana mantra Konfusianisme berusia 2.500 tahun ini mengingatkan penduduk setempat untuk menikmati makanan dan kudapan sampai perut mereka 80 persen kenyang, daripada menghitung kalori atau diet ketatm
Konsumsi biji-bijian, kacang-kacangan, buah-buahan dan sayuran apa pun akan bermanfaat bagi kesehatan Anda.
2. Membatasi gula tambahan
Makan lebih sedikit makanan olahan kemungkinan berarti Anda secara alami akan mengonsumsi lebih sedikit gula tambahan. Buettner menegaskan bahwa orang-orang di Blue Zone makan gula dengan sengaja, bukan karena kebiasaan atau kebetulan.
“Mereka mengonsumsi gula alami dalam jumlah yang sama seperti yang dilakukan orang Amerika Utara, tetapi hanya sekitar seperlima dari gula tambahan – tidak lebih dari 7 sendok teh gula sehari,” katanya.
3. Lebih sering masak di rumah
CDC memperkirakan sekitar 60 persen orang Amerika makan malam di luar setidaknya sekali setiap minggu. Dan survei tahun 2019 oleh kelompok riset Fourth menemukan bahwa 10 persen orang makan di luar empat hingga enam kali per minggu.
Sementara mereka yang tinggal di Blue Zone kadang-kadang makan di luar, mereka dikenal bangga membuat acara memasak. Misalnya, di beberapa rumah tangga, makanan sering disajikan dengan berbagai macam resep keluarga yang dibuat dengan cinta.
4. Berbagi makanan
Setelah memasak makanan sendiri, Anda bisa membagikannya kepada orang lain. Hal itu untuk membagikan lebih banyak manfaat kesehatan dari masakan Anda.
“Orang-orang berumur panjang di dunia memilih-atau dilahirkan dalam-lingkaran sosial yang mendukung perilaku sehat,” kata Buettner.
5. Aktif bergerak
Buettner mengatakan, orang yang berumur panjang bukanlah mereka yang senang angkat besi, lari maraton, atau rutin ke pusat kebugaran.
“Sebaliknya, mereka hidup di lingkungan yang terus-menerus mendorong mereka untuk bergerak tanpa memikirkannya,” ungkap Buettner.
Hal-hal seperti merawat taman dan melakukan pekerjaan rumah dan pekarangan tanpa alat berteknologi tinggi menambah pergerakan harian yang signifikan. (Met)
