Lenterainspiratif.id | Kesehatan – Memasuki musim penghujan seperti sekarang ini menyebabkan terjadinya perubahan suhu dan kelembaban udara, sehingga dapat menimbulkan penyakit.
Di musim pancaroba seperti ini, membuat virus dan bakteri lebih leluasa berkembang biak serta hidup lebih lama. Untuk itu, penting meningkatkan imunitas atau daya tahan tubuh.
Berikut ada beberapa cara untuk menjaga imunitas tubuh agar tidak mudah jatuh sakit.
1. Tidur Cukup dan Teratur
Tidur yang cukup selama 6-8 jam sangat penting untuk kesehatan tubuh, namun yang tak kalah penting adalah tidur dengan teratur di waktu yang tepat.
Meski memiliki kuantitas tidur yang cukup, tidur terlalu larut dapat mengganggu sistem imunitas tubuh. Alhasil, tubuh jadi mudah terserang penyakit dan sistem kekebalan tubuh sulit untuk melawannya.
2. Rutin Berolahraga
Biasakan untuk berolahraga secara rutin seperti dengan melakukan gerakan aerobik, yoga, latihan fisik, atau sekadar jalan pagi. Pastikan agar tubuh aktif bergerak dengan berolahraga karena ada segudang manfaat bagi kesehatan.
Salah satunya, dengan rutin berolahraga, bisa mendorong imun tubuh agar bekerja dengan baik, sehingga tidak mudah terserang penyakit.
3. Berjemur di Pagi Hari
Cara sederhana untuk menjaga imunitas tubuh adalah dengan berjemur sekitar pukul 7-9 pagi. Sebab, sinar matahari yang didapatkan ketika berjemur menghasilkan vitamin D dari sinar ultraviolet-B (UVB).
Vitamin tersebut bermanfaat untuk meningkatkan kekebalan tubuh. Bahkan, vitamin D yang bersumber dari matahari dinilai lebih baik ketimbang dari makanan.
4. Konsumsi Makanan dan Minuman Bergizi
Untuk menguatkan imunitas tubuh, bisa dengan memenuhi nutrisi melalui asupan makan dan minuman yang sehat. Adapun nutrisi yang dibutuhkan tubuh, yakni karbohidrat, protein, lemak, dan vitamin.
Salah satu minuman sehat yang bisa dikonsumsi untuk menjaga sistem kekebalan tubuh adalah susu yang memberi asupan vitamin D. Selain itu, susu juga menjadi sumber yang tepat untuk memperoleh lemak, protein, dan karbohidrat dalam satu minuman. (Met)
