Lenterainspiratif.id | Kesehatan – Seringkali diet atau menurunkan berat badan selalu dikaitkan dengan olahraga. Padahal keduanya sama sekali berbeda.
Diet adalah pola makan yang diatur baik dari segi cara maupun jenis makanannya. Sedangkan olahraga adalah kegiatan menggerakkan tubuh yang bertujuan untuk menguatkan otot-otot atau menyehatkan tubuh.
Meski diet dan olahraga adalah dua hal yang berbeda, keduanya dapat dilakukan secara bersamaan saat berupaya untuk menurunkan berat badan.
Ada ada cara diet tanpa olahraga yang manjur dan bisa dipraktikkan.
1. Gunakan Piring dan Wadah Kecil untuk Makan
Salah satu faktor paling penting dalam berdiet adalah makanan. Karena itu, banyak cara diet tanpa olahraga berkaitan dengan mengatur pola dan kebiasaan makan.
Salah satunya adalah dengan menggunakan piring atau wadah yang lebih kecil saat makan. Dengan piring yang lebih kecil, otomatis porsi makanan yang dikonsumsi akan berkurang.
2. Kunyah Makanan Secara Perlahan dan Tuntas
Otak membutuhkan waktu untuk memproses makanan yang masuk ke dalam tubuh. Mengunyah makanan secara perlahan hingga benar-benar habis memberikan otak cukup waktu untuk memproses makanan yang masuk ke perut.
Hal ini membuat tubuh menjadi cepat merasa kenyang, sehingga jumlah makanan yang dikonsumsi berkurang.
Selain itu, penelitian juga membuktikan orang yang makan secara perlahan memiliki indeks massa tubuh atau BMI yang lebih rendah dibanding orang yang makan dengan cepat.
3. Perbanyak Konsumsi Protein
Selain karbohidrat, protein adalah salah satu asupan yang dapat membuat tubuh merasa kenyang. Ini dikarenakan protein dapat memengaruhi hormon yang mengatur rasa lapar dan kenyang, seperti ghrelin dan GLP-1 (glucagon-like peptide-1).
Dikutip dari Healthline, sebuah penelitian menemukan orang yang melakukan diet tinggi protein dapat memangkas lebih banyak berat badan dibanding mereka yang mengonsumsi protein dalam jumlah standar.
4. Konsumsi Banyak Makanan Berserat
Sama seperti protein, serat dapat membantu tubuh merasa kenyang untuk waktu yang cukup lama. Karena itu, banyak mengonsumsi makanan berserat dapat membantu seseorang dalam mengurangi asupan karbohidrat dan kalori yang dapat memicu peningkatan berat badan.
Diet tinggi serat juga cukup mudah untuk dilakukan, karena asupan tersebut dapat diperoleh dari bahan makanan umum seperti sayuran hijau, kacang-kacangan, buah jeruk, kubis brussel, dan masih banyak lagi.
5. Banyak Minum Air Putih
Minum air putih sebelum makan dapat memberi sedikit rasa kenyang sehingga membantu mengurangi porsi makan. Sebuah penelitian mengungkapkan minum 1 liter air putih sebelum makan dapat mengurangi asupan kalori dan rasa lapar, sekaligus meningkatkan rasa kenyang. (Met)
