Lenterainspiratif.id | Tips – Salah satu yang seringkali duhadapi oleh perokok adalah masalah paru-paru. Bahkan setelah berhenti merokok tidak ada perbaikan secara cepat untuk mengembalikan kondisi paru-paru seperti semula.
Akan tetapi, ada beberapa hal yang bisa dilakukan untuk membantu paru-paru memperbaiki dirinya sendiri setelah Anda berhenti merokok.
Cara membersihkan paru-paru perokok
1. Batuk yang dikontrol
Menurut direktur bedah toraks di George Washington Medical Faculty Associates di Washington, DC Keith Mortman, seorang perokok cenderung memiliki banyak lendir yang menumpuk di paru-parunya. Penumpukan ini bisa tetap mengendap meski sudah berhenti merokok. Lendir yang menumpuk ini perlu dikeluarkan dengan cara dibatukkan.
Batuk bekerja dengan membantu tubuh membuang lendir ekstra, membuka blokir saluran udara yang lebih kecil sehingga Anda akan mendapatkan oksigen lebih banyak.
2. Berolahraga
Mortman juga menekankan pentingnya aktivitas fisik. Tetap aktif dapat menjadi salah satu hal terbaik yang dapat dilakukan untuk mempertahankan dan meningkatkan fungsi paru-paru.
Cukup dengan berjalan-jalan di luar ruangan dapat membantu kantung udara di paru-paru tetap terbuka. Jika kantung itu tetap terbuka, kantung dapat bertukar oksigen dan membawanya ke tempat yang dibutuhkan tubuh.
3. Menghindari polusi
Langkah sederhana untuk membantu membersihkan paru-paru adalah menghindari polusi udara seperti asap kendaraan, paparan debu, asap rokok, atau bahan kimia. Saat terpapar polusi udara, partikel-partikel asing dari kotoran tersebut akan masuk dan menyumbat saluran pernapasan.
4. Minum minuman hangat
Menurut American Lung Association, menjaga tubuh tetap terhidrasi penting untuk kesehatan paru-paru. Dengan banyak minum air putih, Anda dapat menjaga agar lendir di paru-paru tetap encer, sehingga lendir lebih mudah dikeluarkan saat batuk.
Minum minuman hangat, seperti teh, kuah kaldu, air seduhan jahe, atau bahkan hanya air hangat biasa, dapat membantu mengencerkan lendir, sehingga lebih mudah dibersihkan dari saluran udara.
5. Mengonsumsi makanan anti-inflamasi
Cara membersihkan paru-paru perokok bisa dengan mengonsumsi makanan kaya antioksidan atau anti-inflamasi. Selain membersihkan, makanan ini bisa mencegah peradangan pada paru-paru. Misalnya buah bluberi, ceri, daun bayam, kubis, minyak atau buah zaitun, apel, dan kacang almond.
6. Minum teh hijau
Teh hijau mengandung antioksidan yang efektif mengurangi peradangan paru-paru. Senyawa tersebut dapat melindungi jaringan paru-paru dari efek berbahaya asap rokok. Berdasarkan hasil studi, orang yang minum dua cangkir teh hijau murni tanpa gula per hari, memiliki fungsi paru-paru yang lebih baik daripada yang tidak minum sama sekali.
7. Terapi uap
Terapi uap atau atau inhalasi uap termasuk salah satu cara membersihkan paru-paru perokok. Saat proses terapi uap, Anda akan menghirup uap air untuk membuka saluran pernapasan dan mempermudah mengeluarkan lendir, sehingga jalur pernapasan tubuh lebih lega. (Met)
