Lenterainspiratif.id – Paru-paru merupakan organ tubuh yang memiliki fungsi penting dalam penyediaan oksigen ke seluruh tubuh. Namun jika paru-paru mengalami gangguan, otomatis proses pernafasan pun akan terganggu dan dapat mengakibatkan berbagai macam masalah kesehatan.
Berikut beberapa tips menyehatkan paru-paru yang dapat anda lakukan dirumah :
1. Latihan pernapasan
Cara pertama yang bisa kamu lakukan adalah dengan melatih pernapasan
. Kamu dapat mengambil napas dalam-dalam melalui hidung, kemudian keluarkan secara perlahan lewat mulut.
Kemanjuran latihan pernapasan ini pun telah dibuktikan dalam sebuah penelitian yang telah diterbitkan dalam Indian Journal of Physiology and Pharmacology. Sebanyak 12 sukarelawan dalam penelitian itu melakukan latihan pernapasan selama 2, 5 , dan 10 menit.
Hasilnya, melakukan latihan pernapasan dalam beberapa menit dapat meningkatkan fungsi pada paru-paru.
Untuk memulai pernafasan kamu bisa memulainya dengan duduk di tempat yang tenang dan nyaman, kemudian tarik nafas perlahan-lahan melalui hidung dengan hitungan 1-2-3-4, dan hembuskan nafas perlahan melalui mulut dengan hitungan 1-2-3-4-5-6-7-8.
2. Jangan merokok
Dengan tidak merokok, kamu dapat terhindari dari berbagai macam penyakit paru-paru seperti asma, PPOK, dan kanker paru.
Hal itu dikarenakan, setiap kamu merokok ribuan bahan kimia akan masuk ke paru-paru kamu, seperti nikotin, karbon monoksida, dan tar. Lendir pada paru-paru akan meningkat dan mengakibatkan jaringan paru-paru rusak, yang mengakibatkan susah bernafas.
3. Berolahraga
Selain menghindari rokok, berolahraga secara teratur juga sangat penting untuk kesehatan paru-paru. Ketika berolahraga, paru-paru akan bekerja keras untuk memasok oksigen ke seluruh tubuh, sambil mengeluarkan karbon dioksida ke luar tubuh.
Dengan begitu, paru-paru akan menjadi lebih kuat dan sehat. Meski pada akhirnya kamu akan terkena penyakit paru-paru, namun olahraga dapat membantu memperlambat penyakit tersebut untuk berkembang.
4. Hindari polusi udara
Peran polusi dalam merusak paru-paru sama dengan asap rokok. Paparan polusi dapat kamu hindari dengan menjadikan rumah sebagai zona beba asap rokok, membuka jendela agar terjadi sirkulasi udara, berolahraga di tempat yang jauh dari lalu lintas kendaraan, menggunakan masker saat keluar rumah. ( tim )
