Dijamin Ampuh! Cara Menurunkan Kadar Gula Tanpa Obat

Lenterainspiratif.id | Tips – Banyak orang mungkin hanya beranggapan bahwa konsumsi obat adalah jalan satu-satunya untuk mengatasi diabetes. Nyatanya pernyataan tersebut tidaklah benar.

Pada dasarnya, pola hidup yang sehat sangat mempengaruhi kadar gula darah dalam tubuh. Asal mereka mempunyai niat dan keyakinan untuk sembuh, tentu saja hal ini tidak akan memberikan hasil yang mengecewakan. Adapun pola hidup sehat yang perlu dijadikan kebiasaan agar kadar gula darah menurun atau stabil, di antaranya;

1. Rutin olahraga

Olahraga yang teratur nyatanya dapat meningkatkan sensitivitas insulin. Di mana meningkatnya sensitivitas ini dapat lebih efektif dalam menggunakan gula yang terdapat di aliran darah. Olahraga yang dilakukan pun tidak perlu yang terlalu lama ataupun berat. Cukup dengan lakukan yoga, senam lantai, atau sekadar menggerak-gerakkan bagian tubuh minimal 30 menit secara rutin.

2. Konsumsi karbohidrat rendah gula

Khususnya para penderita diabetes, wajib mengetahui indeks glikemiks. Di mana indeks ini mengukur seberapa cepat karbohidrat yang terurai selama pencernaan. Termasuk juga, seberapa cepat tubuh menyerapnya. Tak ayal jika perlunya memahami makanan-makanan apa saja yang mengandung GI rendah dan juga GI tinggi.

3. Hindari stres

Ketika seseorang alami stres, umumnya kan mengahasilkan glukagon dan kartisol. Sehingga dapat menyebabkan kadar gula darah meningkat. Selain itu, stres juga dapat meningkatkan keinginan untuk terus makan dan minum. Terlebih makan dan minuman yang manis-manis atau yang tidak sehat. Maka sangat disarankan untuk dapat mengelola stres dengan baik.

4. Tidur berkualitas

Kebiasaan tidur yang buruk, seperti jam tidur yang berantakan dan kurangnya istirahat juga dapat mempengaruhi kadar gula darah seseorang. Hal ini tidak lepas dari sensitivitas insulin yang jadi menurun. Sehingga dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2. Selain itu, kualitas tidur yang buruk juga berkaitan dengan nafsu makan dan berat badan. Umumnya tidur yang baik ialah 6-8 jam sehari.

5. Konsumsi makanan penurun gula

Adapun beberapa makanan penurun gula, seperti kayu manis, pare, mengkudu, bawang putih, daun kelor, dan lidah buaya. Maka bisa ditambahkan pada makanan atau minuman yang dikonsumsi sehari-hari. Misalnya ketika minum kopi atau teh, bisa sekalian tambahkan kayu manis. Bisa juga dengan mengonsumsi sayur pare atau kelor. Sehingga kadar gula darah pun bisa lebih stabil. (Met)