Lenterainspiratif.id | Kesehatan – Selain berdampak buruk bagi kesehatan, rasa cemas berlebihan ternyata bisa menimbulkan stress yang tak karuan.
Bahkan, perasaan cemas dan gelisah berlebihan juga akan membuat seseorang selalu ketakutan, sulit konsentrasi, hingga merasa mual dan muntah.
Ini tentunya akan mengganggu aktivitas dan produktivitas sehari-hari. Berikut sejumlah cara menghilangkan rasa gelisah dan cemas berlebihan yang patut kamu coba:
1. Tidak Semua Hal Harus Dikhawatirkan
Salah satu cara untuk mengatasi kecemasan berlebihan adalah dengan belajar menerima bahwa tidak setiap pikiran harus menjadi alasan untuk dikhawatirkan.
Kamu bisa menyadari pikiran yang muncul dan mulai memilah-milah apakah pemikiran tersebut perlu untuk dikhawatirkan atau tidak. Dengan begitu, maka rasa cemas dan gelisah bisa dicegah.
2. Mengatur dan Menyadari Napas
Menyadari dan mengatur napas di sini berfungsi untuk mengendalikan napas kita yang tidak teratur akibat emosi yang muncul.
Dengan menyadari dan mengendalikan ritme napas, itu akan membuat jantung menjadi lebih relaks dan terkendali. Yang paling penting, kita tidak bernapas pendek lagi dan mulai bisa mengendalikan tubuh.
3. Segera Cari Tempat yang Lebih Tenang
Saran Iswan Saputro, M.Psi., Psikolog, coba sesegera mungkin cari tempat atau situasi yang lebih tenang. Ini bertujuan agar kita mendapatkan distraksi dari situasi, orang, atau lingkungan yang membuat kita merasa cemas dan gelisah.
“Dengan membuat distraksi,baik secara tempat, tubuh, atau gerakan-gerakan tertentu, ini bisa mengendalikan emosi cemas dan gelisah yang muncul,” ujarnya.
4. Positive Self Talk
Saat muncul rasa cemas dan gelisah berlebih, kamu bisa memberikan afirmasi atau self talk positif kepada diri sendiri. Misalnya dengan berkata “Aku harus tenang” atau “Ini akan baik-baik saja”.
Menurut Psikolog Iswan, afirmasi positif dapat membuat kita jadi lebih percaya diri dalam menghadapi emosi gelisah yang muncul. (Met)
