Lenterainspiratif.com | Tips menarik – Bagi beberapa wanita pasti sudah tidak asing lagi dengan nyeri yang terjadi sebelum haid maupun saat haid.
Nyeri haid biasanya disebabkan oleh kontraksi Rahim yang sedang mengalami kondisi mengencang dan melemas sehingga darah luruh dari rahim.
Nah ada beberapa tips nih untuk kalian yang mengalami nyeri perut saat haid, berikut beberapa hal yang harus kalian lakukan.
1. Konsumsi makanan/minuman tinggi kalsium. Kalsium diduga memiliki efek pada otak untuk mengurangi gejala depresi dan cemas, wanita dianjurkan untuk mengonsumsi setidaknya 1200 mg/hari. Kalsium sendiri bisa kalian dapatkan dari mengkonsumsi susu, ikan, daging merah, terul, dan masih banyak lagi lainnya kalian bisa cek sendiri di internet ya.
2. Jangan melewatkan sarapan, dan makan teratur. Fluktuasi hormone sewaktu PMS memiliki efek domino pada selera makan. Jika anda melewatkan waktu makan, maka anda akan cenderung lebih sensitive bersamaan dengan kadar gula yang menurun
3. Berdasarkan hasil penelitian ditemukan bahwa asupan thiamine (vitamin B1) dan riboflavin (vitamin B2) yang tinggi mengurangi resiko terjadinya PMS. Kalian dapat mengonsumsi gandum, protein, buah, sayur, roti gandum, ataupun sereal gandum, karena akan memberikan anda asupan vitamin B yang cukup.
4. Kurangi mengkonsumsi gula berlebih. Mengkonsumsi gula berlebih dapat menyebaban pergeseran kadar hormone estrogen dan progestron yang juga dapat menyebabkan penurunan kadar serotonin di dalam otak.
5. Jangan mengkonsumsi minuman beralkohol dan kafein. Mereka yang mengkonsumsi alcohol dan kafein akan mengalami gejala PMS yang lebih berat dibandingkan dengan mereka yang tidak mengkonsumsi.
Selamat mencoba, semoga bermanfaat dan salam sehat dari lentera inspiratif untuk para perempuan Indonesia. (yan)
