Lenterainspiratif.id | Gaya Hidup – Sebagian orang pasti pernah merasakan sakit leher saat bangun tidur. Hal ini bisa disebabkan karena stres, postur tubuh yang buruk, cedera olahraga, atau penyakit kronis.
Namun ada beberapa cara mengatasi sakit leher karena salah tidur yang bisa Anda coba.
1. Mandi air hangat
Dasgupta menyarankan untuk mandi air hangat guna mengendurkan otot leher sehingga mengurangi rasa sakit dan meningkatkan rentang gerak.
Selain itu, coba berikan kompres dingin bergantian dengan kompres hangat.
Colleen Louw, ahli terapi nyeri tulang belakang, mengingatkan bahwa kompres sebaiknya ditempatkan tidak lebih dari 15 menit.
2. Pijat
Sedikit pijatan pada otot dan tendon di leher akan meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi ketegangan otot. Pijat perlahan pada area yang sakit sembari dibalur balsem atau minyak yang hangat.
3. Bergerak dan peregangan
Sakit leher memang membatasi gerak, tapi diam saja malah bisa memperburuk rasa sakit. Dasgupta menyarankan untuk tetap berjalan dan bergerak. Istirahat total tanpa gerakan bisa membuat leher kaku dan nyeri punggung.
4. Jemur bantal
Cara satu ini sebenarnya mirip dengan kompres hangat. Prinsipnya, Anda mengompres leher dengan bantal hangat sehingga mengurangi kekakuan otot.
Jemur bantal dan bolak-balik agar kedua sisi terpapar sinar matahari. Setelah itu, gunakan bantal selayaknya Anda menggunakannya untuk tidur. Usahakan bagian leher yang sakit menempel pada permukaan bantal. (Met)
