Lenterainspiratif.id | Gaya Hidup – Menu sarapan sehat yang enak dan praktis sebenarnya mudah banget dibuat di rumah dan tergolong cepat.
Mengonsumsi sarapan sehat di pagi hari sangatlah penting, karena bermanfaat untuk meningkatkan konsentrasi selama beraktivitas.
Menu sarapan pagi yang sehat juga menjadi sumber energi terbaik, yang mampu menutrisi tubuh dengan gizi seimbang.
1. Sereal
Sereal terbuat dari gandum utuh yang mengandung serat dan karbohidrat kompleks untuk memenuhi kebutuhan energi di pagi hari.
Pada sereal juga terdapat nutrisi penting lainnya seperti zinc (seng), kalsium, magnesium, mineral, serta vitamin B dan E.
Cara penyajian sereal sangat mudah, cukup campurkan dengan susu cair rendah lemak agar gizinya makin lengkap.
2. Roti gandum
Roti gandum merupakan salah satu menu sarapan pagi sehat dan mengenyangkan. Dibandingkan roti putih biasa, roti gandum memiliki kandungan serat lebih tinggi dan kalori lebih rendah.
Buktinya, pada dua helai roti gandum terdapat 4 gram serat dan 138 kalori yang bisa menjadi sumber energi terbaik.
3. Omelet
Omelet sebenarnya hampir mirip dengan telur dadar, hanya saja teksturnya lebih lembut dan empuk berkat campuran susu atau keju.
Menu sarapan pagi sehat ini cukup mengenyangkan, karena kandungan proteinnya yang tinggi.
Pada telur juga terdapat vitamin B6, vitamin D, vitamin E, vitamin K, dan mineral zinc (seng) untuk memelihara daya tahan tubuh.
4. Sandwich
Biasanya, sandwich menggunakan isian telur, keju, daging, dan sayuran sehingga gizinya lebih lengkap.
Mengonsumsi dua potong sandwich, sudah memenuhi kebutuhan energi untuk beraktivitas di pagi hari.
Cara membuat sandwich juga sangat mudah, cukup panggang roti dan bahan isian lalu susun hingga membentuk sandwich.
5. Oatmeal
Selalu sediakan oatmeal instan yang bisa dimasak atau diseduh dalam beberapa menit untuk sarapan sehat.
Oatmeal terbuat dari gandum utuh yang mengandung serat, zat besi, kalsium, magnesium, dan vitamin.
Oatmeal juga termasuk karbohidrat kompleks yang membuat kenyang lebih lama, sehingga asupan kalori saat makan siang tidak terlalu banyak. (Bal)
