Lakukan 4 Kebiasaan Ini Agar Paru-Paru Anda Tetap Sehat

Lenterainspiratif.id | Gaya Hidup – Banyak cara yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan paru-paru. Salah satunya adalah menerapkan kebiasaan gaya hidup sehat seperti berhenti merokok dan menghindari polusi udara.

Kualitas udara yang buruk bisa berdampak pada kesehatan. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) mencatat, polusi udara membunuh sekitar tujuh juta orang di seluruh dunia setiap tahunnya.

Melansir berbagai sumber, berikut kebiasaan untuk menjaga paru-paru tetap sehat.

1. Berolahraga secara teratur

Olahraga merupakan kunci dari berbagai aspek kesehatan, termasuk bagi kekuatan paru-paru. Mengutip Real Simple, latihan kardiovaskular adalah cara terbaik untuk menjaga kesehatan paru-paru dan hanya membutuhkan waktu tidak lebih dari 20-30 menit sehari.

Jika 20-30 menit mungkin terdengar terlalu berlebihan, Anda bisa memulai dengan berjalan kaki. Pakar kesehatan menyebut berjalan kaki adalah bentuk latihan kardiovaskular yang bagus dan membantu mencapai bagian yang lebih dalam dari paru-paru.

2. Rutin berjemur

Tak hanya untuk kesehatan tulang, vitamin D juga dikenal penting untuk kesehatan paru-paru. Penelitian menunjukkan bahwa kekurangan vitamin D dapat menyebabkan defisit pada fungsi paru-paru dan mengubah struktur.

Berjemur dan mendapatkan paparan cahaya matahari adalah salah satu cara terbaik untuk mendapatkan asupan vitamin D.

3. Melatih pernapasan

Stres dapat mendatangkan malapetaka pada tubuh, termasuk juga pada sistem pernapasan.
Pernapasan mendalam dan diafragma dapat membantu meningkatkan kapasitas paru-paru, terutama setelah pulih dari infeksi saluran pernapasan seperti Covid-19 atau kondisi yang lebih kronis.

4. Tidur yang cukup

Kurang tidur terbukti dapat berdampak negatif pada sistem kekebalan tubuh secara keseluruhan. Dengan menurunnya sistem kekebalan tubuh, seseorang menjadi lebih rentan terhadap infeksi di saluran pernapasan. (Bal)