Lenterainspiratif.id | Gaya Hidup – Ada banyak kebiasaan sehat yang bisa dilakukan untuk memperpanjang umur. Selain itu, sejumlah kebiasaan ini juga harus dihentikan atau dihindari jika Anda ingin memiliki umur yang panjang.
Panjang umur merupakan dambaan semua orang, apalagi jika diikuti dengan tubuh yang sehat. Melansir berbagai sumber, berikut 5 kebiasaan yang harus Anda stop jika mau panjang umur:
1. Konsumsi makanan olahan
Makanan olahan mengandung banyak natrium, lemak jenuh, tinggi gula, dan lebih sedikit serat. Menukil Very Well Health, konsumsi terlalu banyak dan sering makanan olahan dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, hipertensi, kanker, dan diabetes.
National Institutes of Health (NIH) merekomendasikan untuk mengonsumsi tidak lebih dari 2.300 mg (kurang dari 2,4 g) natrium setiap hari, serta lebih sedikit untuk lansia dan orang dengan kondisi kesehatan tertentu, seperti tekanan darah tinggi.
2. Paparan gadget
Jika keseharian Anda tak lepas dari gadget, maka cobalah untuk menguranginya secara perlahan. Cara ini dapat mengurangi tingkat stres seseorang. Ganti kebiasaan terlalu sering pakai gadget dengan melakukan aktivitas di luar ruangan seperti berjalan kaki dan olahraga intensitas ringan lainnya. Bawa diri Anda agar terkena paparan sinar matahari di pagi hari yang baik untuk kesehatan tubuh.
3. Merokok
Stop kebiasaan merokok jika mau panjang umur. Menurut NIH, penggunaan tembakau tetap menjadi penyebab kematian yang paling bisa dicegah. Beberapa perkiraan menunjukkan bahwa merokok dapat merampas satu dekade kehidupan Anda.
Berhenti merokok dapat mengontrol tekanan darah dan membuat sirkulasi darah menjadi lancar. Selain itu, berhenti merokok juga menurunkan risiko terserang kanker.
4. Duduk terlalu lama
Penelitian yang dilakukan oleh Universitas Harvard di jurnal BMJ, menemukan bahwa duduk lebih dari tiga jam sehari bisa mengurangi harapan hidup selama dua tahun.
Namun beberapa orang tidak bisa menghindari pekerjaan yang berfokus di meja. Lakukan cara terbaik mengurangi efek buruk duduk seharian seperti berjalan cepat, atau berjalan untuk menerima panggilan telepon. Setiap usaha kecil akan sangat menolong.
5. Menyimpan dendam
Dendam dan marah merupakan reaksi emosi yang sering kali sulit dikendalikan. Hal inilah yang menyebabkan terjadinya peningkatan hormon kortisol (stres) pada seseorang.
Stres memiliki efek buruk terhadap pada jantung, metabolisme, dan sistem kekebalan tubuh. Sejumlah penelitian mengungkap kortisol yang tinggi telah dikaitkan dengan kematian yang lebih besar. (Met)
