Lenterainspiratif.id | Kesehatan – Sembelit merupakan istilah medis saat seseorang mengalami gangguan buang air besar atau kesulitan buang air besar yang bisa mengganggu pikiran hingga kenyamanan tubuh.
Bagi kalian yang sedang menghadapi persoalan susah buang air besar atau sembelit, mengonsumsi makanan tinggi serat adalah jalan yang baik untuk mengatasinya.
Makanan kaya serat diyakini bisa membuat tinja lunak, mempercepat, dan meningkatkan frekuensi buang air besar.
Berikut beberapa buah-buahan yang cocok dikonsumsi saat Anda mengalami sembelit:
1. Apel
Apel masuk dalam jajaran buah kaya serat. Melansir Healthline, satu buah apel berukuran sedang mengandung 4,8 gram serat.
Dengan kandungan serat yang tinggi ini, apel jadi cara termudah untuk memenuhi kebutuhan serat. Anda bisa memakannya kapan saja, dan ingat untuk memakan dengan kulitnya.
2. Pir
Satu buah pir berukuran sedang atau memiliki berat sekitar 178 gram mengandung serat sebanyak 5,5 gram. Selain itu, pir juga kaya akan sorbitol dan fruktosa yang memiliki khasiat sebagai obat pencahar.
Anda dapat menambahkan pir ke dalam makanan atau dimakan mentah begitu saja.
3. Kiwi
Kiwi merupakan sumber serat yang baik dan cukup enak. Satu buah kiwi mengandung 2,3 gram serat. Buah ini juga memiliki manfaat metabolisme, kekebalan tubuh, dan memperlancar sistem pencernaan.
4. Anggur
Kulit hingga buahnya mengandung serat yang baik untuk pencernaan. Melansir Medical News Today, anggur juga menjadi buah yang mengandung banyak air sehingga bisa membuat tinja yang keras jadi lebih lunak.
5. Buah berry
Blackberry dan raspberry jadi buah-buahan kaya serat dan air yang bisa meredakan sembelit. Anda bisa memakan satu atau dua genggam buah-buahan ini tanpa campuran apa pun untuk meredakan sembelit. (Met)
