Lenterainspiratif.id | Tips – Lengan tidak kencang dan bergelambir bisa saja menurunkan rasa percaya diri. Kondisi penumpukan lemak berlebih di area lengan tersebut dapat diatasi dengan beberapa cara mengecilkan lengan.
Lengan merupakan salah satu area yang paling sering dikeluhkan, membuat banyak orang lebih memilih mengenakan baju lengan panjang meski di cuaca panas untuk menutupi rasa tidak percaya dirinya.
Ada juga beberapa cara untuk mengecilku lengan agar bisa tampil lebih percaya diri
1. Fokus turunkan berat badan keseluruhan
Spot reduction adalah sebutan yang digunakan untuk aktivitas mengurangi lemak pada bagian tertentu dalam tubuh, seperti lengan. Meski teknik ini populer di dunia fitness, sebagian besar penelitian menemukan bahwa teknik ini tidak efektif.
Oleh sebab itu, pakar menganjurkan untuk fokus pada penurunan berat badan secara keseluruhan dan melakukan latihan untuk mengencangkan otot daripada menghilangkan lemak.
2. Mulai angkat beban
Resistance training atau latihan ketahanan adalah jenis latihan yang melibatkan upaya melawan kekuatan untuk membangun massa otot dan meningkatkan kekuatan. Contoh latihan ini termasuk di antaranya mengangkat beban.
Meski mungkin tidak menyebabkan hilangnya lemak di lengan Anda secara khusus, latihan ini dapat membantu meningkatkan kehilangan lemak secara keseluruhan dan mengencangkan lengan agar terlihat lebih ramping.
3. Tingkatkan asupan serat
Serat bergerak perlahan melalui sistem pencernaan. Hal ini meningkatkan jumlah waktu yang dibutuhkan untuk mengosongkan perut dan membantu Anda merasa kenyang lebih lama.
Buah-buahan, sayuran, gandum utuh, kacang-kacangan, biji-bijian, dan polong-polongan adalah beberapa contoh makanan bernutrisi dan berserat tinggi yang dapat dinikmati sebagai bagian dari diet sehat.
4. Tambahkan protein ke dalam pola makan
Meningkatkan asupan protein adalah cara sederhana lain untuk menjaga nafsu makan tetap terkendali. Hal ini pada akhirnya dapat mendukung manajemen berat badan dan membantu Anda mengurangi kelebihan lemak tubuh.
Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi lebih banyak protein berkualitas saat makan dikaitkan dengan berkurangnya lemak perut. Hal ini menunjukkan bahwa diet tinggi protein dapat membantu memperbaiki komposisi tubuh dan meningkatkan kehilangan lemak. (Fin)
