Lenterainspiratif.id | Jakarta – Apakah anda salah satu orang yang kerap mengalami insomnia? Insomnia sendiri merupakan gangguan tidur, dimana penderitanya mengalami kesulitan untuk tidur. Hal itu membuat penderita tidak dapat tidur lagi ketika bangun terlalu dini, atau merasakan sakit dan lelah saat bangun tidur.
Efek dari insomnia itu sendiri tidak hanya dapat merusak energi dan suasana hati, tetapi juga kesehatan, kinerja, dan kualitas hidup kamu. Sebab insomnia membuat penderitanya tidak fit untuk melakukan aktivitas keesokan harinya.
Ada orang yang mengalami insomnia jangka pendek (akut) dan jangka panjang (kronis). Dikutip dari Mayo Clinic, ada beberapa penyebab insomnia akut, antara lain tekanan hidup yang signifikan, seperti kehilangan sesuatu yang berharga, perceraian, dan stres pekerjaan. Lalu adanya penyakit yang diderita dan ketidaknyamanan emosional dan fisik.
Atau juga dapat disebabkan dari faktor lingkungan suhu, berisik atau cahaya yang berlebihan yang bisa mempengaruhi saat hendak tidur. Lalu pengaruh obat, seperti orang yang sedang pengobatan flu, depresi, tekanan darah tinggi, dan asma, serta pola tidur.
Sedangkan penyebab insomnia kronis, di antaranya kelelahan, stres yang berkelanjutan, mudah tersinggung, cemas, dan masalah pada konsentrasi.
Berikut beberapa hal yang bisa anda lakukan untuk mengatasi insomnia.
1. Perbaiki Sleep Hygiene
Tidak banyak tidur atau terlalu sedikit, olahraga lah setiap hari, tidak memaksakan tidur, mempertahankan jadwal tidur yang teratur, menghindari kafein di malam hari, menghindari tidur saat lapar, hindari merokok, dan memastikan lingkungan tidur yang nyaman. Hal ini bisa mencegah insomnia pada penderitanya.
2. Teknik Relaksasi
Teknik ini adalah cara untuk pencegahan insomnia yang paling manjur. Contohnya, termasuk meditasi dan relaksasi pada otot-otot.
3. Kontrol Stimulasi
Coba segera tidur jika anda sudah merasa ngantuk, hindari menonton TV, mencoba tidak memikirkan hal yang membuat anda khawatir saat di tempat tidur, atau tidak membaca dan makan saat di tempat tidur.
Setting alarm anda di waktu yang sama setiap paginya, kemudian kurang jam tidur siang anda karena hal itu dapat membuat anda terjaga saat maalm hari ( tim )
