Lenterainspiratif.id | Tips – Setiap asupan makanan yang dikonsumsi oleh ibu yang sedang menyusui, dapat memengaruhi daya tahan tubuh dan pertumbuhan si buah hati. Oleh karena itu, bunda harus memahami makanan pelancar asi yang baik untuk meningkatkan nutrisi saat menyusui.
Seperti yang diketahui, jika ibu menyusui mudah sekali merasa lapar dan sering kali memilih makanan yang tinggi lemak maupun gula. Padahal hal ini justru akan berisiko menyebabkan obesitas dan munculnya berbagai masalah kesehatan.
Nah, agar bunda tetap dan pertumbuhan si kecil tidak terganggu. Maka cobalah untuk memahami jenis-jenis makanan sehat untuk ibu menyusui.
1. Sayuran hijau
Makanan memperlancar asi paling ampuh yang pertama datang dari sayuran berdaun hijau. Bunda bisa mengonsumsi seperti bayam, selada, sawi, kangkung, hingga brokoli. Lantaran sayuran berdaun hijau mengandung fitoestrogen yang dapat memperbanyak ASI.
Jadi bunda tak perlu khawatir dengan mitos yang berkembang jika mengonsumsi sayuran berdaun hijau dapat menyebabkan perut kembung ataupun rewel pada bayinya.
2. Daging tanpa lemak
Bunda boleh mengonsumsi daging, namun yang tanpa lemak. Bunda bisa mengonsumsi daging yang kaya akan kandungan protein, zat besi dan vitamin B12. Ketiga kandungan tersebut baik untuk mendukung pertumbuhan tulang, saraf maupun otot pada bayi, dan dapat mencegah anemi pada ibu menyusui.
3. Alpukat
Selanjutnya agar bunda tidak mudah lapar saat menyusui. Dianjurkan untuk mengonsumsi Alpukat. Makanan ibu menyusui jenis ini, dapat mengganjal rasa lapar dan bisa sebagai sumber nutrisi, seperti vitamin E, vitamin B, vitamin K, Vitamin C, potassium dan folat yang baik untuk Bunda serta si kecil.
4. Nasi
Selain alpukat, nasi juga dapat memperbanyak Asi dan menambah energi bagi tubuh. Lantaran sumber karbohidratnya yang melimpah. Tetapi bagi bunda yang mengalami diabetes dianjurkan untuk mengonsumi nasi merah karena memiliki indeks glikemik rendah sehingga tidak menyebabkan kadar gula darah naik.
5. Teh hijau
Selain dapat memperlancar buang air besar, teh hijau juga dipercaya bisa memperlancar Asi. Tetapi perlu diketahui jika ada batasan – batasan tertentu untuk mengonsumsi teh hijau pada ibu hamil.
Lantaran jika terlalu berlebihan, kandungan kafein yang terdapat pada teh hijau dapat berisiko mengurangi kadar zat besi dalam ASI. Serta dapat menyebabkan gangguan tidur, rewel dan gelisah pada si buah hati. (Met)
