7 Jurus Mengatasi Insomnia, Tips untuk Tidur Lebih Nyenyak

3. Hindari Konsumsi Kafein dan Alkohol

Minuman berkafein seperti kopi, teh, dan minuman ringan dapat membuat Anda tetap terjaga. Alkohol juga dapat mengganggu pola tidur Anda. Sebaiknya hindari konsumsi minuman ini beberapa jam sebelum tidur. Sebagai gantinya, Anda bisa minum susu hangat atau air putih.

4. Tetapkan Jadwal Tidur yang Teratur

Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. Kebiasaan ini dapat membantu mengatur ritme sirkadian tubuh Anda dan membuat tidur Anda lebih teratur.

5. Batasi Penggunaan Gadget Sebelum Tidur

Cahaya biru dari layar gadget seperti ponsel, tablet, dan komputer dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur. Sebaiknya hindari penggunaan gadget setidaknya satu jam sebelum tidur.