Lenterainspiratif.id | – Menjalankan ibadah puasa ditengah pandemi Covid-19 seperti sekarang ini, kita harus tetap menjaga daya tahan tubuh agar tetap sehat saat menjalani rutinitas Ramadhan.
Supaya daya tahan tubuh tetap kuat dan sehat selama menjalankan ibadah puasa maka ada beberapa cara atau tips yang perlu kita ketahui.
Pakar Gizi dan Kesehatan Universitas Gadjah Mada (UGM), Dwi Budiningsari menjelaskan berpuasa selama Ramadan akan memaksa tubuh menggunakan simpanan gula dan lemak.
Untuk menghemat energi ini, maka tubuh akan banyak mendaur ulang sel imun yang sudah tua dan yang rusak. Termasuk sel darah putih yang akan digantikan dengan sel darah putih yang baru yang lebih cepat dan efisien untuk melawan infeksi virus, bakteri dan penyakit lainnya.
“Di sini penting penting untuk mengoptimalkan kualitas makanan khususnya saat sahur,” papar Dwi dilansir dari laman resmi ugm.ac.id
Ketika sahur kita dianjurkan untuk memperhatikan pedoman gizi seimbang. Berikut rinciannya.
1. Perhatikan asupan makanan pokok
Ia menjelaskan, asupan makanan pokok berupa karbohidrat seperti nasi dan kentang, serta kaya serat seperti sayuran seperti bayam, kangkung dan wortel, harus ada di d alam piring untuk memenuhi gizi harian.
2. Jangan lupa protein
Tak hanya karbohidrat dan serat saja yang jarus terpenuhi. Tubuh juga memerlukan sumber protein baik dari sumber nabati maupun hewani dan buah-buahan. Konsumsi tersebut juga disesuaikan dengan kebutuhan gizi tubuh.
Apa saja sumber protein tersebut? Bisa dari produk olahan ayam seperti telur da n daging, olahan sapi berupa susu dan daging, lalu protein nabati dari tempe atau tahu. Termasuk buah-buahan, juga memiliki protein yang baik bagi tubuh.
3. Minum air putih sebanyak 2 liter sehari
Dwi juga menyampaikan beberapa cara sederhana yang bisa dilakukan untuk meningkatkan daya tahan tubuh sehi ngga puasa berjalan dengan lancar seperti menjaga asupan minum sebanyak 2 liter atau setara dengan 8-9 gelas
4. Konsumsi makanan manis
“Konsumsi makanan manis termasuk saat berbuka karena simpanan gula dalam tubuh akan menurun
ketika berpuasa terutama jika kita banyak melakukan aktivitas,”urinya.
Pada saat Magrib biasanya kadar gula sudah di bawah normal sehingga membutuhkan makanan manis saat berbuka.
5. Olahraga ringan selama puasa
Selain itu, selama berpuasa kita juga diharapkan tetap berolahraga ringan dan melakukan aktivitas fisik agar tubuh prima dan segar sepanjang hari. ( tim )
