Lenterainspiratif.id | Gaya Hidup – Olahraga secara umum dapat membantu menurunkan tekanan darah. Caranya dengan mengatur berat badan, menjaga kesehatan jantung, dan mengurangi stres.
Ada beberapa jenis olahraga yang baik dan direkomendasikan untuk penderita tekanan darah tinggi atau hipertensi. Apa saja?
1. Aerobik
Pada dasarnya, olahraga kardio menjadi pilihan yang tepat sebagai olahraga yang menurunkan tekanan darah. Pasalnya, olahraga jenis ini membantu memperkuat jantung.
Aerobik adalah salah satunya. Anda bisa mendaftar ke kelas zumba atau aerobik yang lainnya.
2. Jalan cepat dan joging
Anda perlu berjalan lebih cepat dari biasanya untuk meningkatkan detak jantung dan pernapasan.
Selain jalan cepat, Anda juga bisa melakukan joging atau lari santai berkeliling komplek rumah.
3. Bersepeda
Bersepeda akan dihitung jika dilakukan setidaknya selama 10 menit dan Anda aktif mengayuh. Anda bisa rutin bersepeda demi mendapatkan tekanan darah yang normal.
4. Renang
Renang juga jadi salah satu olahraga yang membantu mengatur tekanan darah. Berenang melatih dan memperkuat otot jantung jika dilakukan secara rutin.
5. Latihan otot
Latihan isometris atau otot ditemukan sebagai olahraga terbaik untuk penderita darah tinggi. Dua contohnya adalah wall squat dan plank.
Lewat studi yang dipublikasikan dalam British Journal of Sports Medicine, para peneliti menilai wall squat dan plank punya kemampuan untuk mengurangi tekanan darah sistolik dan diastolik. (Met)
