Lenterainspiratif.id | Tips – Serat memberikan banyak manfaat untuk kesehatan. Ini 5 buah-buahan yang kaya akan serat dan aman dikonsumsi secara rutin.
Serat banyak ditemukan di dalam buah dan sayur. Ahli kesehatan menyarankan setiap orang untuk mengonsumsi cukup serat setiap hari.
Mengutip dari Healthline, jenis serat tertentu bisa membantu meningkatkan penurunan berat badan, menurunkan kadar gula darah, dan melawan sembelit.
Academy of Nutrition and Dietetics merekomendasikan untuk mengonsumsi sekitar 14 gram serat untuk setiap 1000 kalori yang Anda konsumsi setiap hari. Ini berarti sekitar 24 gram serat untuk perempuan dan 38 gram untuk laki-laki.
Serat memberikan banyak manfaat untuk kesehatan seperti: menurunkan kolestrol mengelola berat badan, melancarkan pencernaan dan mngontrol gula darah.
Ini buah-buahan yang kaya akan serat dan baik dikonsumsi secara rutin:
1. Buah pir
Buah pir mengandung serat sekitar 3,1 gram per 100 gram.
2. Stroberi
Stroberi buah yang padat nutrisi dan kaya akan vitamin C, mangan, dan berbagai antioksidan.
Selain itu, stroberi juga kaya akan serat. Dalam 100 gram stroberi mengandung sekitar 2 gram serat.
3. Alpukat
Alpukat adalah buah yang sangat bergizi. Alpukat mengandung vitamin C, potasium, magnesium, vitamin E, dan berbagai vitamin B.
Dalam 100 gram alpukat mengandung sekitar 6,7 gram serat.
4. Raspberry
Selain tinggi vitamin C, raspberry juga tinggi serat. Dalam 100 gram raspberry mengandung sekitar 6,5 gram serat.
5. Pisang
Pisang salah satu buah yang dikonsumsi sehari-hari oleh banyak orang.
Pisang merupakan buah yang bernutrisi lengkap dengan mengandung berbagai vitamin dan mineral seperti potasium, vitamin B6, dan vitamin C.
Selain itu, pisang juga tinggi serat. Dalam 100 gram pisang mengandung sekitar 2,6 gram serat. (Win)
