Lenterainspiratif.id | Tips – Perayaan Idulfitri di Indonesia biasanya identik dengan hidangan berlemak dan bersantan. Mulai dari rendang, opor ayam, ketupat sayur, sate, hingga makanan tinggi lemak lainnya.
Menu hidangan tersebut pun perlu kamu waspadai. Pasalnya, mengonsumsi makanan lemak yang berlebihan berisiko menimbulkan berbagai gangguan kesehatan, salah satunya ialah penyakit kolesterol.
Melansir dari situs resmi Kementerian Kesehatan, berikut aturan makan sehat di hari raya:
1. Hanya pilih satu jenis makanan tinggi kolesterol
Tips pertama yang bisa kamu lakukan untuk mencegah kolesterol naik saat Lebaran ialah dengan cukup memilih salah satu sajian saja di meja yang mengandung kolesterol. Tidak dapat dimungkiri, perayaan Lebaran umumnya akan dipenuhi dengan berbagai hidangan yang lezat dan menggugah selera. Meskipun demikian, kamu juga perlu menyadari bahwa tidak semua makanan yang enak baik untuk kesehatan tubuh.
Tidak sedikit makanan yang disajikan ketika Lebaran mengandung kolesterol yang tinggi. Hal ini tentu perlu diwaspadai. Dengan begitu, kamu perlu membatasi makanan yang dikonsumsi dalam sehari. Caranya yaitu dengan memilih satu jenis hidangan saja yang mengandung kolesterol. Misalnya, pada hari pertama Lebaran kamu bisa memilih mengonsumsi rendang saja. Sementara untuk hidangan lain yang juga ingin kamu cicipi boleh dikonsumsi di hari berikutnya.
2. Ganjal perut dengan minuman mengandung susu
Seperti yang kita ketahui, susu memiliki kandungan protein yang tinggi. Minuman ini juga bisa membuat kamu terasa kenyang lebih lama. Maka dari itu, kamu disarankan untuk mengonsumsi minuman yang mengandung susu sebelum makan besar. Cara ini diyakini bisa membantu mengontrol naiknya kolesterol saat Lebaran.
Kamu juga dianjurkan untuk memilih minuman mengandung susu yang kaya akan serat beta-glucan dan inulin. Melansir dari situs resmi Kementerian Kesehatan, serat beta-glucan dan inulin mampu membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Hal ini juga telah dibuktikan oleh sejumlah penelitian.
Oleh karena itu, minuman tersebut tepat dikonsumsi di hari raya. Khususnya untuk Sobat Medcom yang mempunyai masalah kadar kolesterol yang tinggi.
3. Makan dengan piring kecil
Salah satu aturan makan sehat ketika Lebaran yang bisa kamu ikuti ialah makan di piring kecil dengan porsi yang lebih sedikit. Selain mencegah Anda makan banyak, cara ini juga bisa sekaligus membantu mengontrol kadar kolesterol dalam tubuh.
Pasalnya, makan di piring kecil akan memberikan suatu ilusi seolah-olah piring kamu penuh dengan makanan banyak. Dengan begitu, kamu pun akan terdorong untuk berhenti ketika piring sudah bersih dari makanan. Sebab kamu akan menganggap dirimu sudah makan banyak dan kenyang.
4. Jangan lupa berolahraga
Mengonsumsi makanan berlemak tinggi dalam jumlah yang banyak berisiko menaikkan kadar kolesterol dalam tubuh. Dengan begitu, kamu perlu menyeimbangkannya dengan berolahraga. Melakukan aktivitas fisik, seperti olahraga dinilai dapat menjaga kesehatan tubuh dan membantu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.
Maka dari itu, kamu disarankan untuk tetap berolahraga ketika libur Lebaran. Kamu cukup melakukan olahraga dengan intensitas ringan hingga sedang, seperti jogging, berenang, dan bersepeda. Kamu juga bisa berjalan santai, seperti berkeliling perumahaan selama 30-45 menit. Aktivitas ini juga bisa dimanfaatkan sebagai ajang silaturahmi dengan tetangga sekitar. (Met)
