Lenterainspiratif.id | Tips Sehat – Diet tak melulu tentang jenis makanan dan porsi makanan yang masuk ke dalam tubuh, waktu makan juga mempengaruhi keberhasilan diet seseorang.
Dilansir dari Good To Know (5/1) para ahli gizi menemukan bukti bahwa jam makan ikut menentukan keberhasilan diet. Artinya sangat penting mengatur jam makan saat sarapan, makan siang, makan malam bahkan waktu ngemil sekalipun.
Berikut panduan jam makan yang bisa diikuti jika kamu sedang menjalani program diet:
1. Sarapan
Waktu ideal untuk menikmati sarapan adalah mulai pukul 6 – 9.45 pagi. Tidak dianjurkan untuk sarapan di luar waktu tersebut jika kamu sedang menjalani program diet.
Sebuah penelitian yang dilakukan pada 2015 dan diterbitkan dalam jurnal Obesity menguak bahwa sarapan antara pukul 6 – 9.45 pagi ampuh mencegah penumpukan lemak. Namun perlu diperhatikan juga jenis dan porsi sarapannya. Menu terbaik adalah makanan tinggi protein.
Jim White, seorang ahli gizi di Academy of Nutrition and Dietetics di Amerika Serikat menjelaskan makan saat satu jam setelah bangun tidur adalah waktu terbaik untuk orang yang diet.
2. Makan siang
Untuk jam makan siang, setiap orang memiliki waktu yang berbeda. Tetapi pada intinya, orang yang diet tidak harus makan siang tepat pada pukul 12.00.
Dilansir dari Northwestern Medicine (5/1), jam makan siang yang tepat untuk orang yang menjalani diet yakni sekitar 4-5 jam setelah sarapan. Jadi jika kamu mengonsumsi sarapan pukul 7 pagi maka makan siang bisa dilakukan pukul 11 – 12 siang.
3. Makan malam
Bagi orang yang punya aktivitas fisik padat, jelas akan merasa lapar ketika makanan yang disantapnya dibatasi. Mereka akan ‘balas dendam’ ketika makan malam. Hati-hati dan jangan terbawa emosi sesaat karena makan malam berlebihan justru menjadi faktor utama rusaknya diet.
Demi program diet yang berhasil, makan malam lebih awal sangatlah disarankan. Jaraknya bisa dihitung antara 4 – 5 jam setelah makan siang. Jika kamu makan siang pukul 12.00 maka makan malam bisa dilakukan lebih awal yakni pukul 4 – 5 sore.
Meskipun terkesan aneh tetapi inilah waktu idealnya. Ketika lapar melanda saat malam hari, kamu bisa memilih untuk mengonsumsi camilan malam yang sehat seperti kacang sangrai atau yoghurt tawar. ( tim)
