Lenterainspiratif.id | Jakarta – Ingin kurus saat puasa Ramadhan ? Sejumlah orang berharap kehilangan banyak berat badan saat menjalankan ibadah puasa Ramadhan , namun hal itu tak selalu berjalan sesuai keinginan kita, ada yang justru mengalami kenaikan berat badan saat buka puasa Ramadhan karena kerap berbuka puasa berlebihan dan tidak mengontrol pola makan setelah berpuasa seharian.
Ahli nutrisi Mochammad Rizal, SGz, dalam program menjelaskan beberapa tips agar momen puasa sekaligus untuk menurunkan berat badan. Berikut saran dari Rizal dari program e-Life bertemakan ‘Puasa Bikin Kurus atau Gemuk?’
“Untuk teman-teman yang ingin turun berat badan bisa menggunakan porsi makan piring T. Jadi sepiring dibagi seperti huruf T. Setengah porsi sayur-sayuran biar kenyangnya lebih lama, seperempat porsi protein, dan seperempat lagi karbohidrat,” kata Rizal.
2. Ambil sayuran dulu
Saat berbuka puasa, usahakan anda lebih banyak mengkonsumsi sayur ketimbang makanan dengan karbohidrat atau yang mengandung banyak lemak. Tujuannya agar dapat mencegah kalap sehingga merusak proporsi asupan yang disarankan.
“Tipsnya teman-teman kalau mau makan ambil dulu sayurannya. Biar nanti nasinya enggak kebanyakan,” lanjut Rizal.
3. Awasi porsi karbohidrat saat sahur
Rizal menjelaskan anggapan populer memperbanyak makan nasi saat sahur agar kuat berpuasa sebetulnya keliru. Nasi memang bisa jadi sumber gula darah, namun akan cepat hilang sehingga menimbulkan rasa lapar dan tinggi kalori.
Bila ingin menurunkan berat badan, maka porsi sayuran bisa diperbanyak. Kandungan serat yang tinggi dapat membuat rasa kenyang bertahan lebih lama.
4. Jangan kalap kudapan buka puasa
Nah tips ke empat yakni memperhatikan porsi konsumsi kudapan saat berbuka puasa. Anda harus berhati-hati dan mengontrol rasa Kalap pada diri anda dalam menyantap kudapan berbuka yang manis-manis ataupun mengandung banyak lemak.
5. Olahraga
Meski berpuasa anda tetap wajib untuk berolahraga jika ingin berat badan anda turun. Hanya saja tipsnya adalah memilih waktu olahraga yang tepat di bulan Ramadhan yakni sesaat sebelum berbuka puasa atau setelah berbuka puasa jadi waktu yang disarankan oleh Rizal.
“Teman-teman mungkin kenal dengan beraktivitas fisik sebelum buka puasa, ini salah satu rekomendasi. Karena ketika berolahraga di jam itu, kita setelahnya kan segera mendapat asupan zat gizi sehingga bisa segera mengembalikan energi yang terbuang ketika berpuasa,” papar Rizal.
“Atau opsi populer kedua adalah setelah tarawih atau berbuka puasa. Karena tubuh sudah mengasup zat gizi sehingga punya energi lebih dan olahraga bisa maksimal,” pungkasnya.
