Lenterainspiratif.id | Tips – Ketika seseorang sedang menjalankan puasa, ia masih bisa melakukan diet sehat. Tentu saja tidak dianjurkan untuk yang terlalu ekstrem. Adapun berikut ini tips agar sukses diet sehat saat puasa.
Berikut cara yang bisa dilakukan ialah dengan melakukan pola diet sehat. Adapun lima tips yang bisa diterapkan, di antaranya:
1. Minimalisir makanan berminyak dan tinggi kandungan gula
Ketika berpuasa, mungkin banyak orang yang justru lebih banyak konsumsi makanan yang tidak sehat, seperti gorengan dan berbagai jenis makanan serta minuman manis. Jadi tanpa sadar, makanan atau minuman ini justru dapat membuat pola diet terganggu. Bahkan, jika berlebihan dapat berdampak buruk bagi kesehatan.
2. Perbanyak asupan karbohidrat komplek saat sahur
Adapun yang perlu dilakukan saat makan sahur ialah memperbanyak asupan karbohidrat komplek, seperti konsumsi gandum, kentang, atau oatmeal. Sedangkan untuk lauk pauknya pilih yang tinggi protein dan rendah lemak, misal tahu, tempe, putih telur, dada ayam tanpa kulit, hingga kacang-kacangan. Konsumsi juga buah dan sayur. Selain itu, pastikan untuk mencukupi kebutuhan hidrasi tubuh.
3. Hindari makanan yang digoreng dan menggunakan santan
Agar pola diet sehat selama bulan puasa berhasil dan memberikan dampak baik, maka hindari masak-masakan menu berbuka maupun sahur dengan jenis-jenis makanan yang digoreng. Selain itu, pastikan menu masakan tidak menggunakan santan. Adapun yang disarankan untuk diet ialah konsumsi makanan yang dikukus, dibakar, dipanggang, atau bahkan dipepes.
4. Tetap lakukan aktivitas fisik
Selain menjaga pola makan yang sehat, diet yang dianjurkan ialah memperhatikan juga perihal aktivitas fisik. Jadi, bagi yang sedang diet, disarankan untuk rutin melakukan aktivitas fisik dan olahraga.
Tidak perlu yang terlalu berat, mulai dengan intensitas ringan hingga sedang saja. Adapun aktivitas ini bisa dilakukan sebelum atau sesudah berbuka puasa.
5. Gunakan perencanaan
Sebisa mungkin rencanakan menu masakan yang akan dibuat. Lebih baik jika masak sendiri, karena bisa memilih bahan dan cara yang sesuai. Tidak lupa gunakan piring berukuran lebih kecil dan makan makanan secara perlahan. Selain itu, minum air putih terlebih dahulu sesaat setelah masuk waktu berbuka. Hal ini berguna untuk mencegah makan secara berlebih. (Met)
