Lentera Inspiratif, Mojokerto- Sahur merupakan momen penting bagi umat Muslim untuk mengisi energi sebelum menjalani puasa selama seharian. Selain mengonsumsi makanan bergizi, memilih minuman yang tepat juga penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi, stabil dalam energi, dan kuat.
Minuman yang diminum saat sahur sebaiknya tidak hanya membuat segar, tetapi juga mengandung gizi yang membantu tubuh tetap bertenaga hingga waktu berbuka. Berikut lima minuman yang dianjurkan untuk sahur beserta manfaatnya dan kandungannya.
1. Susu Kurma, Kombinasi Energi dan Protein
Susu kurma dikenal sebagai minuman yang memiliki energi alami yang tinggi. Kurma mengandung glukosa dan fruktosa yang mudah diserap oleh tubuh, sehingga membantu meningkatkan energi dalam waktu yang singkat. Selain itu, kurma juga memiliki serat, kalium, magnesium, dan antioksidan.
Sementara itu, susu adalah sumber protein, kalsium, serta vitamin D yang penting untuk menjaga kuatnya tulang dan otot. Kombinasi kedua makanan ini membantu tubuh mendapatkan tenaga secara perlahan sekaligus membuat rasa kenyang bertahan lebih lama.
2. Smoothie Pisang Oat, Kaya Serat dan Karbohidrat Kompleks
Smoothie pisang oat cocok untuk sahur karena memiliki karbohidrat kompleks dan kandungan serat yang tinggi. Oat adalah sumber beta-glukan, sebuah jenis serat yang larut dalam air, yang membantu memperlambat pencernaan dan menjaga kadar gula darah tetap terkontrol. Pisqng mengandung kalium, vitamin B6, dan karbohidrat alami yang berperan dalam menjaga kinerja otot dan mencegah kram yang sering terjadi saat berpuasa. Kombinasi ini membuat tubuh terasa lebih kenyang lebih lama dan tidak cepat lelah di siang hari.
3. Air Lemon Madu Hangat, Menjaga Daya Tahan dan Hidrasi
Air lemon madu hangat sering diminum untuk membantu meningkatkan daya tahan tubuh. Lemon kaya akan vitamin C dan antioksidan yang membantu menjaga daya tahan tubuh tubuh. Sementara madu memiliki gula alami, enzim, dan juga zat antibakteri. Minuman ini membantu menjaga keseimbangan air dalam tubuh dan memberikan perasaan segar sebelum memulai puasa yang lama.
4. Susu Almond atau Kedelai, Sumber Protein Nabati
Susu almond dan susu kedelai bisa menjadi pilihan minuman yang kaya akan protein nabati. Susu kedelai memiliki protein yang lengkap, isoflavon, dan vitamin B kompleks yang bagus untuk menjaga metabolisme tubuh. Sementara susu almond memiliki vitamin E dan lemak sehat yang bisa membantu menjaga kesehatan jantung. Kedua minuman ini juga mengandung protein yang bisa membantu mengurangi rasa lapar dan menjaga energi tetap stabil sepanjang hari.
5. Infused Water Kurma dan Timun, Alternatif Hidrasi Sehat
Air yang dicampuri kurma dan mentimun bisa jadi pilihan untuk meningkatkan cairan tubuh tanpa menambahkan gula yang berlebihan. Timun memiliki banyak air dan juga mineral seperti kalium yang membantu menjaga keseimbangan garam dalam tubuh.
Kurma memberi rasa manis alami serta menyediakan berbagai mineral yang berguna. Kombinasi ini membantu tubuh tetap terhidrasi lebih lama dan mengurangi kemungkinan terjadinya dehidrasi saat berpuasa.
Minuman yang mengandung serat, protein, dan elektrolit alami dapat membantu mempertahankan energi serta mengurangi rasa haus. Dengan memilih minuman bernutrisi, sahur tidak hanya menjadi rutinitas, tetapi juga langkah strategis untuk menjaga kesehatan dan kebugaran selama Ramadan.
