Lenterainspiratif.id | Gaya Hidup – Perut buncit seringkali menjadikan seseorang tidak percaya diri. Parahnya penumpukan lemak di perut seringkali menjadi masalah dan dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit.
Namun, tidak perlu khawatir, karena kamu masih bisa melakukan gerakan sederhana di rumah untuk mengecilkan perut buncit.
Berikut ini adalah lima gerakan yang bisa kamu lakukan.
1. Bicycle Crunch
Gerakan bicycle crunch merupakan gerakan mudah yang dapat dilakukan di matras. Caranya adalah dengan berbaring telentang dan tekuk lutut dengan kedua kaki tetap menempel ke lantai.
Letakkan tangan di belakang kepala, angkat bahu, dan secara bersamaan kencangkan tubuh untuk melakukan gerakan siku kiri ke arah lutut kanan, kemudian lakukan dengan arah sebaliknya. Lakukan gerakan ini sebanyak 10-15 kali dalam tiga set dalam sehari.
2. Mountain Climbers
Gerakan mountain climbers dapat mengencangkan berbagai otot tubuh, termasuk perut. Ambil posisi plank atau posisi seperti saat akan push up, angkat kaki kanan dan arahkan ke dada, lalu kembali ke posisi plank.
Selanjutnya, angkat kaki kiri dan arahkan ke dada, lalu kembali lagi ke posisi plank. Lakukan gerakan ini dalam 2-3 set dengan durasi 30 detik per setnya.
3. High Knees
Gerakan high knees dapat meningkatkan detak jantung, menguatkan otot, dan menghilangkan lemak di perut. Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu, angkat lutut kanan ke dada dan angkat lengan kiri secara bersamaan, lalu dengan gerakan cepat, angkat kaki kiri dan lengan kanan bersamaan. Lakukan gerakan ini dengan cepat selama 2-3 set dengan durasi 30 detik setiap setnya.
4. Plank
Gerakan plank tidak hanya mudah dilakukan, tetapi juga memiliki banyak manfaat untuk tubuh, termasuk mengecilkan perut. Letakkan tangan sejajar dengan bahu, pastikan badan menghadap ke bawah dengan tumpuan beban pada lengan dan kaki.
Angkat badan perlahan, tarik perut ke dalam, dan tahan gerakan tersebut selama 30 detik. Ulangi gerakan plank ini dalam 2-3 set dalam satu hari.
5. Russian Twists
Gerakan Russian twists dapat memperbaiki postur tubuh sekaligus mengencangkan perut. Duduk dengan kedua kaki lurus ke depan, tekuk lutut, dan condongkan tubuh ke belakang membentuk sudut 45 derajat.
Genggam tangan dan letakkan di atas perut, lalu secara perlahan putar tubuh ke sisi kiri dan ke arah sebaliknya. Lakukan gerakan Russian twists ini dalam 2-3 set dengan 15 gerakan dalam setiap setnya. (Met)
