Lenterainspiratif.id | Tips – Memiliki perut buncit terkadang mengganggu kenyamanan dalam berpakaian. Namun, tidak semua cara mengecilkan perut mudah untuk dilakukan.
Lantas, apa saja tips mengecilkan perut yang efektif? Intip caranya dalam penjelasan berikut!
1. Rutin berolahraga
Rutin berolahraga merupakan cara mengecilkan perut yang mungkin tidak asing lagi bagi Anda.
Biasanya lemak visceral akan menumpuk pada orang yang malas berolahraga, menyebabkan perut membesar bahkan bergelambir.
Usahakan untuk berolahraga secara rutin setidaknya 30 menit dalam sehari. Anda bisa mencoba olahraga intensitas sedang, seperti berjalan, bersepeda, berenang, joging dan senam.
Bila dilakukan dengan rutin, cara melangsingkan perut ini dapat meningkatkan denyut jantung, membantu menjaga berat badan, dan membakar lemak tubuh.
2. Memperbanyak asupan protein dan serat
Tak hanya olahraga, Anda bisa mulai memperbanyak makanan dengan kandungan protein dan serat guna menghilangkan perut buncit.
Dalam sistem pencernaan, serat diproses dalam waktu tidak sebentar sehingga membantu membuat Anda kenyang yang lebih lama. Alhasil, Anda pun bisa mengurangi asupan kalori.
Tidak hanya itu, serat menjaga fungsi sistem pencernaan yang dapat mengurangi perut kembung dan membuat perut tampak kecil.
Penelitian yang dimuat dalam jurnal Nutrition and Metabolism (2012) menyebutkan bahwa protein membantu memperbaiki jaringan otot dan membuat tubuh merasa kenyang lebih lama.
Penelitian ini juga menemukan bahwa orang yang mengonsumsi protein seperti susu, telur, dan daging memiliki kadar lemak perut yang lebih rendah.
3. Membatasi konsumsi karbohidrat olahan
Di samping meningkatkan asupan protein dan serat, Anda juga perlu membatasi konsumsi makanan olahan tinggi karbohidrat sederhana seperti gula.
Karbohidrat merupakan sumber energi tubuh, tapi tidak semua jenis karbohidrat baik untuk dikonsumsi.
Sebagai contoh, konsumsi gula terlalu banyak dapat meningkatkan kadar lemak dalam darah, bahkan menyebabkan diabetes.
Alih-alih karbohidrat olahan, Anda bisa makan sumber karbohidrat kompleks yang sehat bagi tubuh, seperti biji-bijian dan kacang-kacangan.
Yang tak kalah penting, cara mengecilkan perut dengan membatasi karbohidrat juga perlu dibarengi dengan mencukupi Angka Kecukupan Gizi (AKG) harian.
4. Mencoba latihan ketahanan
Latihan ketahanan atau resistance training merupakan salah satu cara mengecilkan perut yang paling populer di masyarakat.
Jenis olahraga yang satu ini dipercaya cocok untuk orang yang ingin mengurangi kalori, tetapi tidak ingin kehilangan massa otot.
Meningkatkan massa otot juga dapat membantu tubuh membakar lebih banyak kalori meski sedang istirahat.
Jenis latihan ketahanan yang bisa Anda coba meliputi angkat beban, squat, atau lunges. (Met)
