Lenterainspiratif.id | Tips Sehat – Prakiraan cuaca buruk belakang ini kerap diberikan oleh BMKG, masyarakat pun dihimbau untuk selalu waspada dan berhati-hati dalam menjalani aktivitas. Selain waspada akan kemungkinan bencana alam yang terjadi akibat cuaca ekstrem, kita juga harus selalu waspada akan ancaman penyakit yang mungkin kita alami dalam cuaca seperti ini.
Hal itu dikarenakan, cuaca ekstrem tak hanya menyebabkan peningkatan bencana alam, namun juga peningkatan sejumlah penyakit. Musim hujan, misalnya, dikaitkan dengan peningkatan diare dan juga demam berdarah dengue. Angin kencang juga dapat memicu flu dan pilek.
Berikut cara untuk menjaga kesehatan di tengah cuaca ekstrem, sebagaimana yang telah Lenterainspiratif.id kutip dari berbagai sumber :
1. Istirahat yang cukup
Istirahat yang cukup merupakan pilar utama kesehatan. Istirahat dapat menjaga tubuh tetap kuat. Istirahat juga merupakan penopang sistem imunitas tubuh. Istirahat yang benar dapat dilakukan dengan tidur teratur setiap harinya.
“Tidur di malam hari dengan waktu yang teratur memudahkan sistem pergantian sel yang rusak dan istirahat hormon-hormon dalam tubuh kita. Kalau tidak teratur maka proses regenerasi sel akan terganggu dan kadar stress dalam tubuh tetap tinggi,” kata dokter spesialis jantung Vito Damay, dalam sebuah wawancara, Kamis (21/1).
Orang dewasa direkomendasikan untuk tidur 7-8 jam setiap harinya.
2. Olahraga
Lakukan olahraga rutin setiap harinya untuk menjaga imunitas tubuh. Setiap orang direkomendasikan untuk berolahraga 150 menit setiap minggu atau 30 menit setiap hari, lima kali dalam seminggu. Olahraga bisa dilakukan kapan saja.
Salah satu yang paling mudah adalah melakukan peregangan di pagi hari.
“Sirkulasi tubuh memperlancar peredaran sel-sel imun ke seluruh tubuh membantu membunuh virus atau bakteri yang menyusup,” kata Vito.
3. Makanan yang bernutrisi tinggi
Konsumsi makanan yang bernutrisi tinggi dimulai dari sarapan, makan siang, dan makan malam. Pilih menu makanan yang bernutrisi seimbang. Berikan prioritas pada makanan yang mengandung protein dan vitamin karena baik untuk imunitas tubuh.
“Jangan lewatkan sarapan. Banyak makan protein seperti tempe dan ikan untuk membangun kekebalan tubuh,” ujar Vito.
4. Minum air putih yang cukup
Asupan air putih yang cukup penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Air dapat melindungi tubuh dari dehidrasi. Selain itu, cairan juga punya peran penting dalam metabolisme.
“Tubuh kita perlu cairan untuk bermetabolisme. Rasa haus adalah alarm untuk sel kita. Jangan diabaikan. Rasa haus kadang terlewatkan sehingga paling aman tetap pastikan kita minum air ketika ingat,” tutur Vito.
Kementerian Kesehatan merekomendasikan untuk mengonsumsi air putih 2 liter setiap harinya.
5. Kelola stres
Mengelola stres merupakan hal yang sangat penting dalam menjaga sistem imun tubuh agar selalu sehat. Karena jika stres dibiarkan, maka akan dapat menjadi pintu masuk berbagai penyakit.
Untuk mengelola stres dan meredakan emosi, anda dapat melakukan berbagai hal yang menyenangkan serta menenangkan. Seperti bermediasi, melakukan aktivitas yang anda gemari, dan lain sebagainya. ( tim )
