lenterainspiratif.id | Jakarta – Bulan Ramadhan menjadi momentum yang ditungu-tunggu oleh muslim di seluruh dunia. Untuk bisa menjalankan ibadah puasa selama 30 hari di bulan yang sangat istimewa ini, umat Islam harus senantiasa menjaga kesehatan tubuh.
Namun, bagi sebagian masyarakat justru mereka bernapas-malasan dan enggan menjaga kesehatan saat berpuasa karena merasa menahan haus dan lapar.
Perilaku tersebut justru akan berdampak negatif terhadap tubuh. Pasalnya, akan banyak penyakit yang akan singgah jika kita tak bisa menahan diri ketika bulan Ramadhan tiba.
Berikut 5 tips agar tubuh Anda tetap sehat dan terhindar dari penyakit selama menjalankan ibada h puasa di bulan Ramadhan.
1. Konsumsi Air Putih
Sesuai dengan anjuran pakar, minum air putih 8 gelas sehari dapat menjadikan tubuh tidak kekurangan ion yang ada didalamnya. Meskipun sedangan berpuasa, pakar kesehatan menganjurkanuntuk meminum 8 gelas setiap harinya. Hal ini dapat dibagi menjadi 2 gelas setelah berbuka, 2 gelas setelah salat Isya, 2 gelas setelah tarawih atau sebelum tidur dan 2 gelas pada waktu sahur.
2. Olahraga Ringan
Meskipun sedang menjalankan ibadah puasa, Anda sebaiknya jangan berdiam diri. Atur waktu minimal 30 menit setiap harinya untuk berolahraga. Jika olahraga seperti bersepeda atau berlari dirasa berat, cobalah untuk berolahraga ringan seperti jalan kaki atau sekadar senam untuk melenturkan otot yang kaku.
3. Hindari Makan Berlebihan
Ketika kita menjalankan ibadah puasa, tubuh akan kekurangan banyak sekali nutrisi yang ada dan membuat rasa perut kosong dalam waktu yang cukup lama. Hal tersebut terkadang menjadi salah kaprah oleh masyarakat. Banyak orang seakan melakukan “balas dendam” dengan makan berlebihan ketika berbuka puasa. Makanlah secukupnya sesuai kebutuhan kalori harian.
4. Berbuka dengan yang Manis
Kalimat “berbukalah dengan yang manis” alah satu poin penting dalam menjalankan ibadah puasa. Kadar gula yang turun selama pagi hingga sore hari bisa segera dinaikan kudapan manis. Meski demikian, Anda sebaiknya tidak mengonsumsi makanan manis secara berlebihan. Pilihkan buah-buahan dan kurma sebagai pengganti makanan atau minuman dengan kandungan gula yang tinggi.
5. Hindari Rokok
Bagi sebagian orang, merokok merupakan salah satu kebiasaan yang sulit untuk dihindari. Bagi para perokok, Anda bisa menjadikan bulan Ramadhan sebagai momentum untuk mengurangi bahkan mengindari kebiasaan merokok. Mulai dengan mengurangi konsumsi rokok per hari ketika awal Ramadhan. Setelah itu, Anda bisa menurunkan konsumsi rokok hingga akhirnya berhenti merokok ketika Hari Raya Idul fitri. ( met )
