Lenterainspiratif.id | Jakarta – Tak terasa ya puasa Ramadhan sudah memasuki hari ke 4, gimana nih puasa kalian? lancar atau sudah mulai ada keluhan?. Kali ini lenterainspiratif.id akan membagikan lima tips agar puasa kalian lancar tanpa keluhan.
Dilansir dari Healthline, berikut 5 hal yang perlu anda lakukan agar tubuh tetap sehat dan puasa lancar.
1. Tetap Terhidrasi
Mayoritas dari kita pasti sudah tau bahwa sebagian tubuh kita terdiri dari cairan, sehingga kita rentan akan dehidrasi. Saat tubuh mengalami dehidrasi ringan maka kita akan mengalami kelelahan, mulut kering, haus, dan sakit kepala.
Untuk mengantisipasi terjadinya hal tersebut, pastikan anda mencukupi kebutuhan cairan tubuh dengan minum 6-8 gelas perhari dari buka puasa hingga sahur.
2. Hindari Makanan Manis dan Berminyak
Saat berbuka puasa kita seringkali dibuat kalap dengan makanan dan minuman yang lezat, seperti minuman manis dan makanan yang mengandung banyak minyak. Namun taukah kamu bahwa sebaiknya kita menghindari jenis makanan tersebut, mengapa demikian, karena makanan dengan kadar gula tinggi mengandung banyak kalori yang dapat meningkatkan gula darah.
Sedangkan makanan yang berminyak atau berlemak dapat menyebabkan naiknya asam lambung. Jadi sebaiknya kalian menghindari hal tersebut agar puasa lancar.
Agar tetap sehat dan kuat selama berpuasa, sebaiknya konsumsi makanan berserat dan tinggi protein. Mengonsumsi cukup protein dapat membantu mengurangi rasa lapar dan membantu mengimbangi beberapa efek samping puasa.
3. Hindari Makan Banyak Saat Berbuka
Saat berbuka puasa, kebanyakan orang langsung makan banyak makanan mulai dari takjil hingga makanan utama. Padahal, berbuka puasa dengan cara tersebut dapat membuat Anda merasa kembung dan lelah.
Cara terbaik untuk berbuka puasa adalah dengan terus makan secara normal dan kembali ke rutinitas makan biasa. Anda bisa mulai dengan air putih dan kurma dan melanjutkan makan usai salat.
4. Olahraga
Kebanyakan orang pasti merasa malas berolahraga saat puasa dengan berbagai alasan. Namun taukah kalian berolahraga saat puasa justru membuat tubuh kita bugar, dan agar tidak mudah haus dan lapar kalian cukup melakukan olahraga ringan saja.
Berikut beberapa olahraga dengan intensitas rendah yang dapat kalian lakukan, jalan kaki, yoga ringan, bersepeda santai. Agar tidak lelah, sebaiknya olahraga dilakukan menjelang berbuka puasa.
5. Konsumsi Suplemen
Berpuasa seharian tak menutup kemungkinan membuat kita kehilangan nutrisi tubuh, terlebih lagi jika pola makan kita tidak sehat , agar nutrisi tetap terpenuhi selama puasa kita bisa mengkonsumsi multivitamin yang dapat membantu menjaga daya tahan tubuh.
Disamping itu bagi anda yang menderita sakit maag jangan lupa mengkonsumsi obat mereda maag.
Nah sudah tau kan bagaimana caranya agar tetap sehat selama puasa, selamat mencoba, semoga puasa Ramadhan kali ini diberikan kelancaran. ( tim )
