Lenterainspiratif.com | Tips Menarik – Kelebihan kadar gula pada tubuh tentunya sangat tidak baik bagi kesehatan, tapi kerap kali kita tidak sadar dengan naiknya kadar gula pada tubuh kita. Padahal tanda naiknya kadar gula ini kerap terjadi namun tak disadari, seperti mudah lapar, dan jerawat di dagu.
Mengkonsumsi terlalu banyak gula sangat tidak baik bagi tubuh, karena dapat menyebabkan sindr metabolik klasik seperti gula darah tinggi, tekanan darah tinggi, dan obesitas.
Batas konsumsi harian gula yang disarankan oleh Kementerian Kesehatan Indonesia, yaitu tidak lebih dari 50 gram per hari atau setara dengan 5-9 sendok teh.
Berikut 5 tanda sederhana yang muncul ketika kadar gula dalam tubuh kita naik :
1. Gangguan pencernaan
Beberapa peneliti menyebut bahwa konsumsi terlalu banyak gula dapat membunuh bakteri baik dalam usus hanya dalam waktu satu minggu, sehingga beresiko menimbulkan gangguan pencernaan.
“Terlalu banyak konsumsi gula pasir tidak akan berefek bagus jika kamu sedang mencoba menambah bakteri sehat di sistem pencernaan,” tutur ahli gizi Brigitte Zeitlin.
2. Tumbuh jerawat di dagu atau area mulut
Tanda lain yaitu munculnya jerawat di area mulut seperti dagu dan sekitarnya
Ansel mengatakan secara teori gula meningkatkan produksi hormon androgen yang terkait dengan jerawat hormonal. Biasanya jerawat ini muncul di sekitar area garis rahang. “Jika kamu bermasalah dengan jerawat dan tidak tahu kenapa, coba kurangi asupan gula sehari-hari untuk mengatasinya,” kata Ansel.
3. Menjadi gampang marah
Apakah kamu akhir-akhir ini merasa bahwa dirimu jadi lebih mudah marah hanya dengan hal-hal sepel? Kalau iya bisa jadi itu karena kadar gula pada tubuh mu meningkat karena terlalu sering konsumsi manis.
Beberapa peneliti menyebut gula dapat dapat menggangu neurotransmitter di otak yang bertugas mengatur emosi.
Menurut Zeitlin, mengkonsumsi makanan yang lama dicerna seperti biji-bijian utuh, serat, dan protein dapat membantu menstabilkan gula darah dan suasana hati.
4. Tidak bisa tidur nyenyak di malam hari
Tanda berikutnya yaitu kesulitan tidur saat malam hari, atau tidak dapat tidur nyenyak saat malam. “Asupan gula akan memberi dorongan energi dengan menaikkan gula darah, yang selalu membuat ritual tidur jadi sulit,” ujar Zeitlin.
5. Selalu lapar
Apakah kamu salah satu orang yang masih merasa lapar padahal sudah makan? bisa jadi km terbanyak mengkonsumsi gula sehingga kadar gula pada tubuh mu meningkat.
“Gula bisa membuat gula darahmu naik dan turun dengan cepat, jadi kamu merasa lebih lapar dan menginginkan lebih banyak gula untuk memuaskannya,” kata Zeitlin.
Agar dapat menghindari hal tersebut, kamu harus fokus dengan makanan-makanan sehat seperti mengkonsumi makanan yang mengandung banyak serat, protein tanpa lemak, dan lemak sehat. Karena dengan begitu kamu akan merasa kenyang lebih lama. (tim)
